বয়স এবং উচ্চতা অনুপাতে আপনার ওজন কত হওয়া উচিৎ?

২০ সেপ্টেম্বর, ২০২১
২ বছর আগে
বিনোদন-
৪৪০

সালাহউদ্দীন আহমেদ আজাদ

অনেকেই জানতে চানঃ “আমার ওজন কত হওয়া উচিৎ? কিন্তু, স্বাস্থ্যসম্মত ওজন বিভিন্ন কারণে সবার জন্যই আলাদা। এই কারণগুলি হল বয়স, মাংসপেশী ও চর্বির অনুপাত, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং দেহের গঠন। অতিরিক্ত ওজন একজন মানুষের টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

এখানে আমি সঠিক ওজন বের করার ৩টি পদ্ধতি সম্বন্ধে কথা বলবঃ

১। বডি ম্যাস ইন্ডেক্স বা বিএমআই Body Mass Index (BMI)

বিএমআই হচ্ছে সঠিক ওজন বের করার সর্বাধিক প্রচলিত একটি পদ্ধতি। এখানে একজন মানুষের উচ্চতা অনুযায়ী তার ওজন যাচাই করা হয়।

কিভাবে আপনার বি এম আই নির্ণয় করবেন?

ফর্মূলাঃ বি এম আই = BMI = kg/m2 এখানে কেজি হচ্ছে আপনার ওজন এবং একে ভাগ করতে হবে মিটারে আপনার উচ্চতার বর্গক্ষেত্র দিয়ে।

আপনার ওজন যদি হয় ৬০ কেজি এবং উচ্চতা যদি হয় ১.৭৫ মিটার, তাহলে

৬০/১.৭৫x১.৭৫

৬০/৩.০৬ = ১৯.৬০ আপনার বিএমআই।

যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অফ হেলথ-এর মতেঃ

বিএমএই ১৮.৫ হলে তা স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজন

বিএমএই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ হলে তা স্বাস্থ্যসম্মত

বিএমএই ২৫ থেকে ২৯.৯ হলে তা অতিরিক্ত ওজন

বিএমএই ৩০ এর বেশী হলে অতি স্থূলতা বা ওবিসিটি (obesity)

যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অফ হেলথ-এর মতে বিএমএই বিশ্লেষণে আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজনের চার্টঃ

উচ্চতা	ওজন
	নরমাল	অতিরিক্ত ওজন	স্থূলতা	অতি স্থূলতা
৪ ফিট ১০ ইঞ্চি	৪১ – ৫২ কেজি	৫৪ – ৬২.৫ কেজি	৬৪ – ৮৪ কেজি	৮৬ – ১১৭ কেজি
৪ ফিট ১১ ইঞ্চি	৪২ – ৫৪ কেজি	৫৬ – ৬৫ কেজি	৬৭ – ৮৭.৫ কেজি	৯০ – ১২১ কেজি
৫ ফিট	৪৪ – ৫৬ কেজি	৫৮ – ৬৭ কেজি	৬৯ – ৯০ কেজি	৯২ – ১২৫ কেজি
৫ ফিট ১ ইঞ্চি	৪৫ – ৫৭ কেজি	৬০ – ৭০কেজি	৭১ – ৯৩ কেজি	৯৫ – ১৩০ কেজি
৫ ফিট ২ ইঞ্চি	৪৭ – ৫৯ কেজি	৬১ – ৭১.৬ কেজি	৭৪ – ৯৭ কেজি	৯৯ – ১৩৪ কেজি
৫ ফিট ৩ ইঞ্চি	৪৮ – ৬১ কেজি	৬৪ – ৭৪ কেজি	৭৭ – ১০০ কেজি	১০২ – ১৩৮ কেজি
৫ ফিট ৪ ইঞ্চি	৫০ – ৬৪ কেজি	৬৬ – ৭৭ কেজি	৭৯ – ১০৩ কেজি	১০৫ – ১৪২ কেজি
৫ ফিট ৫ ইঞ্চি	৫২ – ৬৫ কেজি	৬৮ – ৭৯ কেজি	৮২ – ১০৬ কেজি	১০৯ – ১৪৭ কেজি
৫ ফিট ৬ ইঞ্চি	৫৪ – ৬৭ কেজি	৭০ – ৮১ কেজি	৮৪ – ১১০ কেজি	১১২ – ১৫২ কেজি
৫ ফিট ৭ ইঞ্চি	৫৫ – ৭০ কেজি	৭২ – ৮৪ কেজি	৮৭ – ১১৩ কেজি	১১৬ – ১৫৬ কেজি
৫ ফিট ৮ ইঞ্চি	৫৭ – ৭২ কেজি	৭৪ – ৮৬ কেজি	৮৯ – ১১৬ কেজি	১১৯ – ১৬০ কেজি
৫ ফিট ৯ ইঞ্চি	৫৮ – ৭৩ কেজি	৭৭ – ৮৯ কেজি	৯২ – ১১৯ কেজি	১২২ – ১৬৫ কেজি
৫ ফিট ১০ ইঞ্চি	৬০ – ৭৬ কেজি	৭৯ – ৯২ কেজি	৯৫ – ১২৩ কেজি	১২৬ – ১৭০ কেজি
৫ ফিট ১১ ইঞ্চি	৬২ – ৭৮ কেজি	৮১ – ৯৪ কেজি	৯৮ – ১২৬ কেজি	১৩০ – ১৭৫ কেজি
৬ ফিট	৬৩ – ৮০ কেজি	৮৩ – ৯৭ কেজি	১০০ – ১৩০ কেজি	১৩৩ – ১৮০ কেজি
৬ ফিট ১ ইঞ্চি	৬৫ – ৮২ কেজি	৮৬ – ৯৯ কেজি	১০৩ – ১৩৪ কেজি	১৩৭ – ১৮৫ কেজি
৬ ফিট ২ ইঞ্চি	৬৭ – ৮৪ কেজি	৮৮ – ১০২ কেজি	১০৫ – ১৩৭ কেজি	১৪১ – ১৯০ কেজি
বিএমএই	১৯ - ২৪	২৫ - ২৯	৩০ - ৩৯	৪০ - ৫৪

বিএমআই এর সমস্যা

বিএমআই একজন মানুষের সঠিক ওজনের একটা সাধারণ হিসাব দেয় কিন্তু শুধু বিএমআই গণনা করেই একজন মানুষের সঠিক ওজন বের করা সম্ভব নয়।

২। কোমর এবং হিপ এর অনুপাত Waist-to-hip ratio (WHR)

এখানে একজন মানুষের কোমরের সাথে হিপ বা নিতম্বের মাপের তুলনা করা হয়। নিতম্বের তুলনায় কোমরের মাপ যত বেশী, ঝুঁকিও তত বেশী। এই কারণেই এই মাপটি একজন মানুষের স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ণয় করার জন্য বেশী কার্যকরি।

কিভাবে ওয়েইস্ট টু হিপ রেশিও WHR বের করবেন?

WHR বের করতে প্রথমে কোমরের চিকন অংশ, সাধারণতঃ নাভির উপরভাগ মাপুন। এখন এই মাপকে আপনার নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশটির মাপ দিয়ে ভাগ করুন।

উদাহরণঃ আপনার কোমরের মাপ যদি হয় ২৮ ইঞ্চি এবং নিতম্ব ৩৬ ইঞ্চি, তাহলে আপনি ২৮কে ৩৬ দিয়ে ভাগ করবেন। ২৮/৩৬ = ০.৭৭

এখন দেখা যাক ওয়েইস্ট টু হিপের স্বাস্থ্যকর মাপ

পুরুষ

০.৯ এর কমঃ হৃদরোগের ঝুঁকি কম

০.৯ – ০.৯৯: হৃদরোগের ঝুঁকি মাঝারি

১.০ বা বেশীঃ হৃরোগের ঝুঁকি অনেক বেশী

নারী

০.৮ এর নীচেঃ হৃদরোগের ঝুঁকি কম

০.৮ – ০.৮৯: হৃদরোগের ঝুঁকি মাঝারি

০.৯ বা বেশীঃ হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেশী

৩। কোমর এবং উচ্চতার অনুপাত Waist-to-height ratio (WtHR)

ওয়েইস্ট টু হাইট রেশিও আপনার হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং মৃত্যুঝুঁকি নির্ণয় করার খুব কার্যকরি একটি পদ্ধতি। এটা বিএমআই এর তুলনায় অনেক বেশী কার্যকর। একজন মানুষ, যার কোমরের মাপ তার উচ্চতার মাপের অর্ধেকের কম, তার মৃত্যুঝুঁকিপূর্ণ রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবণা কম।

কিভাবে ওয়েইস্ট টু হাইট রেশিও (WtHR) বের করবেন?

ওয়েইস্ট টু হাইট রেশিও (WtHR) বের করতে আপনার কোমরের মাপকে আপনার উচ্চতার মাপ দিয়ে ভাগ করুন। যদি উত্তর হয় ০.৫ বা কম তাহলে বুঝবেন আপনার ওজন স্বাস্থ্যসম্মত। একজন নারী, যার উচ্চতা ৫ ফিট ৪ ইঞ্চি (১৬৩ সেঃমিঃ), তার কোমরের মাপ হওয়া উচিৎ ৩২ ইঞ্চির কম।

একজন পুরুষ, যার উচ্চতা ৬ ফিট, তার কোমরের মাপ হওয়া উচিৎ ৩৬ ইঞ্চির কম। এই মাপগুলিতে আপনার WtHR আসবে ০.৫ এর নীচে।

বিজ্ঞানীদের মতে, একজন মানুষের মরণশীলতা নির্ণয় করতে বিএমআই এর তুলনায় WtHR অনেক বেশী কার্যকর। তারা আরও বলেন যে হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি নির্ণয় করতে WtHR বিএমআই এর তুলনায় অনেক বেশী কার্যকর একটি পদ্ধতি।

যুক্তরাষ্ট্রের সিডিসি’র মতে একজন পুরুষের কোমরের মাপ যদি হয় ৪০ ইঞ্চি বা বেশী এবং একজন নারীর কোমরের মাপ যদি হয় ৩৫ ইঞ্চি বা বেশী, তাহলে তাদের নিম্নবর্ণিত রোগগুলিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অন্যান্য মানুষের তুলনায় বেশীঃ

• টাইপ ২ ডায়াবেটিস

• উচ্চ রক্তচাপ

• হৃদরোগ

এখানে কিন্তু একজন মানুষের উচ্চতা বা হিপের মাপ ধরা হয়নি।

লেখক: খাদ্য, স্বাস্থ্য ও পুষ্টিবিষয়ক গবেষক

মন্তব্য করুন